心肺適能：身心健康的重要標志！美國心臟協會聲明

作者：147小編　更新時間：2024-09-03　點擊數：

近期，美國心臟協會（AHA）在發布了《青少年心肺適能：健康的重要標志》科學聲明。【原文下載】

聲明稱，為了公眾健康，應做好青少年的心肺適能能的檢測，以識別又可能過早發生心血管病的人。并指出高強度運動，包括高強度間歇訓練，可以改善青少年心肺適能。

心肺適能被定義為將氧氣從大氣中輸送到骨骼肌，然后用于身體運動的綜合能力。

之前，美國心臟協會曾建議，心肺適能應作為“生命體征”。生命體征是評估生命活動是否存在及其質量的因素。通俗地講,就是判斷生與死、健康與疾病、病情輕重緩急的最基本、最重要的指標。

只有40％的美國年輕人達到最佳心肺適能，這是身體健康、心理健康和學習成績的重要標志。

聲明稱，心肺適能是是一個客觀的測量一個人進行有氧體力活動的能力，是與健康相關的體能指標之一，體能指標還包括，肌肉健康、靈活性和身體成分。

聲明中指出，心肺功能好的青少年，全因死亡率及心血管疾病發生風險較低，代謝綜合征、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝和精神健康障礙的風險也較低。

此外，心肺功能與青少年的心理健康、認知功能、學習成績、自我價值感的提高和生活滿意度呈正相關。

圖青少年心肺功能的影響和益處

年齡、性別和高強度體力活動是影響青年心肺功能的最強決定因素。運動時間、頻率和強度的不同導致心肺功能的差異。

一般認為體育鍛煉的年輕人有較高的心肺功能。但青年人平時的體育活動對于提高心肺功能效果一般，因為其很少達到改善心肺功能所需的運動強度或運動時間。只有在高強度的體育活動才會顯著改善心肺功能。

盡管這樣，經常進行體育活動，心肺功能即使有微小的改善，也會給身心帶來巨大的健康益處。

準確測量心肺功能可以確定哪些年輕人可以從生活方式干預中獲益。最精確的心肺功能測量是氣體分析測得的VO2峰值，但這種測試需要昂貴的設備和訓練有素的工作人員。

該聲明指出要尋求有效、低成本的替代方法，以評估健康青年的心肺功能。

目前心肺功能測試的替代方案包括20米往返跑、跑步機、自行車測功儀測試、6分鐘步行試驗和臺階測試。

在美國，12至15歲兒童中，一半男孩和三分之二的女孩的心肺功能不達標，在肥胖的青年中，只有五分之一者心肺功能達標。

作為年度體檢的一部分，每個孩子都將從心肺功能評估中受益。高強度運動，包括高強度間歇訓練，其特征是間歇性劇烈活動與休息或低強度活動交替進行，可以改善青少年心肺功能。

高強度間歇訓練的研究充分說明了高水平中等強度到高強度體力活動的重要性。越來越多的證據表明高強度間歇訓練可能對改善青少年心肺功能有效。

來源：Raghuveer G, Hartz J, Lubans DR, et al. Cardiorespiratory Fitness in Youth: An Important Marker of Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2020 Jul 20

轉載：請標明“中國循環雜志”

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